熱中症対策の基本は？なりやすい人・症状・正しい予防法をわかりやすく解説【2026年版】

去年の夏、私が熱中症になりかけた日

日中、外で少し動いただけなのに頭がぼーっとして、立ち上がったときに目の前が白くなりました。「まだ大丈夫」と思って我慢したのが失敗でした。少し休めば治ると思っていたのに、だんだん気持ち悪くなってきたのです。あとで振り返ると、朝ごはんを軽くすませて出かけたことや、前の晩によく眠れていなかったことも重なっていたと思います。元気なつもりでも体は正直です。あの日から私は、出かける前に飲み物を必ず用意するようになりました。

水だけでは足りないと気づいた話

あわてて日かげに入り、持っていた飲み物を口にしましたが、水だけではなんだか物足りない感じがしました。ずっと水しか飲んでいなかったのがよくなかったようです。そこで近くで塩あめを買って一緒にとったら、少しずつ楽になっていきました。それ以来、汗をたくさんかく日は水と一緒に塩分もとるようにしています。私の場合は塩あめが手軽で、かばんに入れておいても溶けにくいので続いています。のどがかわく前に、少しずつ回数を分けて飲むのも、あの日から意識するようになりました。

家の中でも油断できなかった私の失敗

熱中症は外で起きるものだと思っていました。でも一番ひやっとしたのは、じつは家の中です。家事に夢中になっていて、気づいたら部屋がもわっと暑くなっていました。窓を少し開けていたから大丈夫だろうと思っていたのに、風はほとんど入っていませんでした。立ち上がったときに少しふらっとして、そこでやっと気づきました。すぐにエアコンをつけて冷たい飲み物を飲み、しばらく座って休みました。それからは暑い日は家の中でも早めにエアコンを使い、温度計を見えるところに置くようにしています。何かに集中していると暑さに気づきにくいのだと、身をもって知りました。

熱中症の症状と、なりやすい人

熱中症は、暑さで体に熱がこもり、体温の調整がうまくできなくなって起こる不調です。初期にはめまいや立ちくらみ、手足のしびれ、こむら返りなどが見られ、進むと頭痛や吐き気、体のだるさが出てきます。まっすぐ歩けない、呼びかけに反応しない、といった状態は危険なサインです。とくに注意が必要なのは、小さな子どもや高齢の方、外で長く活動する人、体調がすぐれない人です。高齢の方は暑さやのどのかわきを感じにくいこともあるので、まわりの人が気を配ってあげたいところです。

私がいま続けている基本の予防

私が続けているのは、のどがかわく前にこまめに水分をとること、汗をかいた日は塩分も一緒にとることです。暑い日は我慢せずエアコンや扇風機を使い、外出時は帽子をかぶって日かげを選ぶようにしています。服は通気性がよく汗を吸う素材にすると、体がだいぶ楽です。寝ている間にも汗をかくので、寝る前と起きたあとの一杯も忘れないようにしています。あわせて、朝ごはんをきちんと食べて、しっかり眠ること。あの日の失敗から、体を整えておくことがいちばんの予防だと感じています。

もしものときの対応

自分やまわりの人が熱中症かもしれないと感じたら、まず涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめて首や脇の下、足の付け根を冷やします。意識がはっきりしていれば水分と塩分をとらせます。ただし、呼びかけに反応しない、自分で水が飲めないときは、無理に飲ませず、すぐに119番に連絡してください。ここは我慢や自己判断をせず、迷ったら助けを呼ぶのが大切だと思います。私自身、あのとき早めに休んで水分をとったから軽くすみました。おかしいと思ったら、早めに動くにこしたことはありません。

よくある質問（Q&A）