スマホの通知に疲れていた私が、情報疲れをやわらげられた工夫

私が通知に振り回されていた頃のこと

スマホを見るたびに疲れる、その原因が通知だと気づくまで、私は時間がかかりました。何か鳴るたびに手が伸び、開いたついでに関係ないものまで見て、気づけば長い時間が過ぎている。これを毎晩くり返していたのです。次々流れてくる情報を追いかけているうちに、頭も心も休まりません。便利さの裏で、絶え間なく情報を受け取り続けていたことが、疲れの正体でした。

いちばん鳴る通知を一つ切ってみた話

最初は「見る回数を減らそう」と我慢しようとしました。でも、通知が光る限り、どうしても気になってしまいます。そこで我慢はやめて、アプリごとに通知そのものを切ってみることにしました。まずは、いちばん鳴る一つだけ。すると画面が静かになった分、自分から見に行かない限り情報が入ってこなくなり、気持ちがすっと軽くなったのです。我慢するより、鳴らさない仕組みにする。たった一つ切るだけで、思った以上に効きました。

スマホを少し離れた場所に置く工夫

通知を切っても、手元にあるとつい開いてしまいます。そこで、見ない時間を作りたいときは、スマホを少し離れた場所に置くようにしました。食事のあいだや寝る前は、別の部屋やかばんの中へ。手を伸ばせば届く所にないだけで、用もないのに画面を開くことが減りました。意志の力で我慢するのは難しいですが、物理的に距離があると自然に離れられます。とくに寝る前に手元から離してから、頭が休まる感覚が戻ってきました。

我慢より「代わりにすること」を決めた

それでも手が空くと、つい手が伸びるものです。私が効果を感じたのは、「見ない」と我慢するより、「代わりにすること」を先に決めておくことでした。手が空いたら本を開く、お茶を入れる、少し散歩に出る。スマホの代わりになる行動があると、無理なく画面から離れられます。ただ我慢するのはつらいですが、別の楽しみがあれば続きます。空いた時間を何で満たすかを決めておく。これが距離を上手にとるコツでした。

続けて変わったこと

この工夫を続けてから、通知に追われる感覚がなくなり、頭がすっきりする時間が増えました。自分のペースで過ごせるようになり、画面から離れた時間に心が休まるのを実感しています。特別なことはしていません。いちばん鳴る通知を切り、スマホを少し離れた場所に置き、代わりにすることを決める。それだけです。情報疲れを感じている方は、まず一番よく鳴る通知を一つ切るところから始めてみてください。

よくある質問（Q&A）